國考班導小妹

結束了高強度備考衝刺和緊張考場的考生們，也許你還沉浸在為粗心大意、複習不到位而懊悔、傷心；也許你旗開得勝，心情激盪。也許你還不適應沒有複習和做卷子的生活，感覺每天空虛無聊。這些都可能是「考試綜合症」的跡象。

據心理專家不完全統計，考試結束到錄取結束這段時間裡，60%～70%的高考考生會產生不同程度的「焦慮」，近20%的考生會因為過分焦慮而影響日常生活。
專家指出，考後一周到放榜後一周是最容易爆發的時段，此時考生要特別注意心理、飲食、睡眠等問題別被壓力擊倒。

考後情緒兩極分化，五類心境最為常見

從考試到放榜，壓力的急劇變化，考生如果難以調適，就會出現問題。每場考試總是有人歡喜有人憂，一般容易出現以下五類不良心境：

第一類是自責沮喪型。
發揮欠佳的學生會不斷懊悔「為何考場上犯傻／沒有想起來」「為何考前沒有複習到」，嚴重者甚至沉浸在自責沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑鬱、食慾差、睡眠質量差，甚至把自己關在房間內，不願見家人和親戚朋友，不和同學聊QQ，也不接聽電話。這一類型是考生中最常見的。

第二類是亢奮放縱型。
發揮較好或考前心情過於壓抑的考生，考後一旦放鬆了，會急於擺脫考前的「悲慘記憶」，給自己「找樂子」。有人每天忙於跟同學聚餐K歌、上網打遊戲，往往造成作息紊亂，出現失眠。這種放縱型考生在考生中也占相當大比例。

第三類是空虛茫然型。
每年都有一些考生在考後第二天一早，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間生活節奏緊張，奮鬥目標很明確。考後鬆弛下來，生活節奏變慢，一些同學可能因失去了奮鬥目標而不知所措，感覺做什麼都「無聊、沒勁」。茫然型考生從原來緊張的高考學習中一下子放鬆後，會出現一段真空狀態，產生一種虛無、無所適從的感覺。尤其大家期待的眼光都放在分數上時，這種感覺更明顯。

第四類是焦慮型。
許多考生在考後會出現患得患失的狀況，且多見於有完美主義傾向的優等生，他們往往期待值比較高，常擔憂沒考好沒錄取，表現為由於焦慮而睡眠質量較差。考後焦慮型心理也比較常見，多出現在放榜前，對於那些心理素質弱的考生，這種焦慮還會持續加重，會出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑鬱等症狀。

第五類是絕望抑鬱型。
抑鬱型考生的表現是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維和強迫行為，自怨自責。有的人甚至由於性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發，嚴重的可能出現極端行為，甚至採取傷害自己或輕生的行為。
 

應開導安撫考生，人生不因一場考試而終結

一般人很少了解考生考試後的心理，以為考完試了壓力也就消失了，這種考後心理疏導的「盲區」恰恰是最危險的。對於因發揮不好而痛苦鬱悶的考生，有些人會勸說：「沒關係，不要在乎成績。」道理雖然沒錯，但簡單一句話並不能打消考生對未來的憂慮，改變對自身長期以來的期許。建議不妨嘗試這樣開導：

1.要允許考生「體驗痛苦」。
首先要允許考生「體驗痛苦」，考後幾天應充分釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心裡好。表達自己的真實感情，妥善解決情緒反應，避免問題持續發酵，造成不利影響。人生不會因一場考試而終結，逝者不可追，對於已經發生的事情，自責悲傷焦慮都於事無補，必須向前看。

2.及時發現「異常信號」。
考後許多考生喜歡用睡懶覺來放鬆，如果考後一周還是精神疲憊，睡不醒，沒食慾，不願出門，應考慮陷入抑鬱情緒的可能。除了多開導，更要及時向心理醫生求助，以免情況惡化。

3.對於亢奮型考生，要明白「放鬆不是放縱」。
考後考生通常會選擇上網、旅遊、爬山、唱歌、聚會等方式釋放緊張情緒，但壓力的宣洩要緩慢進行，忌諱從考前的極度緊張到考後的極度放鬆，火山爆發式的壓力釋放易導致不良後果，會造成睡眠節律紊亂，甚至影響到日後的作息習慣。

4.對於空虛型、焦慮型考生，不要自尋煩惱，趕快樹立新目標。
考後不是人生「放大假」，只是一個「過渡期」，考生應儘快回歸健康生活的正常狀態，此時最好的心理調適辦法是樹立新目標，讓自己忙起來，動起來，將注意力從考試結果上轉移開。

建議在等待放榜的日子裡，考生可以根據自己的興趣和愛好，做一些平時想做卻沒有機會做的事情。通過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實生活，如看電影、讀書、聊天或參加一些健康有益的活動等。此外，開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人們發泄自己的負面情緒。也可以進行室外運動，適度同學聚會，考駕照，做家務，看雜書等。

原文節錄引自：華訊網 https://kknews.cc