清除腦中的情緒垃圾　維持大腦活力－國考班導小妹

明天就要考試或重要會議，到底是死撐著眼皮燈夜戰，還是先睡一下消除疲勞再繼續奮鬥？

總是被睡魔打敗的人不必再有罪惡感。研究發現，睡眠時大腦會將白天學習的事物做整理和固化，記憶因此更不容易遺忘或消失。

如果熬夜不睡準備考試，2小時後會忘記70％的內容，8小時後則忘記90％的內容，而有睡覺的人，2小時後會忘記50％的內容，但之後就不會再忘記。美國哈佛大學的研究也指出，給兩組人圖像記憶測試，其中一組當晚有睡覺，另一組則沒有，等第四天再測驗一次，當晚睡覺的人成績較好。

人睡眠時，大腦並非進入死寂狀態，而是更積極處理白天進入的情報，因此考試前與其徹夜不眠，最好還是唸完書後先睡一下，讓大腦可以消化吸收知識。

而適度的壓力雖然會增加輸往大腦的葡萄糖，讓神經元有更多能量可用而增強記憶，但如果長期處於壓力狀態，大腦負責記憶的海馬迴反而會被干擾破壞，例如遭受巨大壓力罹患創傷後壓力症候群的人，海馬迴便呈現嚴重萎縮。

繁忙生活中，適時為自己減壓，清除腦中的情緒垃圾，也益於維持大腦活力。

【療癒偏方】

●勇於表現情緒：長期情緒低落會使大腦皮質產生變化，證據亦顯示，憂鬱症患者腦內掌管情緒的神經傳導物質反應不正常。適時宣洩情感，有助心情穩定，也能讓大腦功能順暢。最好的方式是多與人溝通，如果不好意思說，也可藉由繪畫、音樂來抒解，而看電視、電影時，大哭大笑都沒關係，習慣後便能坦然表現自己的感受。

●追偶像、談戀愛：戀愛會刺激女性及雄性荷爾蒙分泌，使自律神經系統運作得更好，性荷爾蒙也會讓腦細胞活性化，使人神采奕奕、感覺更年輕，日本腦神經生理學者米山公啟指出。
當愛人出現，大腦會立刻分泌phenylethylamine、dopamine、norepinephrine等神經傳導物質，帶來快感，如果進一步身體接觸，將分泌更具療效的endorphines（腦內啡）或oxytocin，令人減輕疼痛，心平氣和，還能增強免疫力。

此外，戀愛中人需要觀察、計劃、分析、同理對方情緒等，大腦各部位不停接受刺激反應，心智自然保持活躍，可說是天然抗老保養品。雖戀愛機會不是時時可得，還好追星也有類似效果，不管幾歲，生活中都要有能令自己心中小鹿亂撞的人。

●學插花、茶道等重視「形」的技藝：花道、茶道有一定的程序得按部就班照著做，學習過程需要全神貫注，可以排除雜念、提升集中力，其中的美感內涵，又能安撫情緒，茲潤心靈。

【冥想的力量】

靜坐冥想（meditation）消除壓力的效果眾所周知，最新研究更指出，靜坐能直接影響腦功能，延長注意力，讓大腦更敏銳及提高記憶力。

這項研究的對象並非佛教出家眾而是一般人，「我們證明，你不必一整天都在打坐也能獲得類似的效果，」麻州中央醫院研究員拉瑟表示，靜坐的確能使因老化而變薄的大腦皮質增厚。

肯塔基大學的研究則發現，把大學生分成看電視、睡覺、靜坐三組，再讓他們接受測驗，結果靜坐組的成績比其他兩組高出10％。

靜坐還有助於調節情緒，「這可能是靜坐影響最重要的領域，比起認知技巧，情緒智商更是人生成功的關鍵，」威斯康辛神經醫學教授戴維森指出。

【好睡秘訣】

很多人睡前還在回e-mail、看電視、抱著電話講不停，交感神經處於興奮狀態，很難入睡。

為了順利切換到副交感神經，一夜好眠，可以在睡前練習腹式呼吸：平躺，閉上眼睛，深深吸氣到腹部，邊默數到4後，憋住氣數到8，此時腹部應自然膨脹。接著收縮腹部、邊吐氣邊數到4，再繼續吐氣數到8為止。重複5～10次。

梳頭：頭部穴位多，睡前用雙手手指梳頭，梳到發熱，能促進頭部血流，消除疲勞，有助睡眠。

嗅聞自己喜愛的味道，有助放鬆。可使用精油擴香器讓室內充滿芳香分子，或直接把精油滴在面紙上，放在枕頭旁邊。