國考班導小妹

考生本身的心理建設也是十分重要的，唯有以健康的心態來面對這場漫漫長戰，才是成功的關鍵。
這次特別邀請到傅嘉祺心理師以過往的案例經驗與專業，提供考生們一些建議，將自己的心態調整好，才能全力應付龐大的考試內容。
 

Q1在準備考試期間，如何同時維持人際關係呢 ? 需要避免社交活動嗎 ?

在準備考試的期間，生活方式和之前會有所差異，一定沒有辦法所有聚會都參加，頻率和次數都會減少，但還是要維持適當的人際關係，不要只有考試。而且建議用一種循序漸進的方式，隨著考試的接近逐漸減少和朋友見面的次數，不需要一開始就閉關。另外，如果在這期間遇到感情上的變化，我常常會灌輸 他們一個觀念 : 其實每個人都有狀況。一個人在邁向成 功的過程中本來就有許多挑戰產生，你會覺得當你愈接近考試時有愈多事情勾著你，但其實每個人都有，考試只是小小的一部分，家庭、工作、感情等等，只是有些人會說出來、有些人選擇放在心底、有些人找人幫忙、也有些人把這些挑戰變成理由跟藉口。大家都會碰到問題，但能不能成功是取決於人格特質和態度，要懂得如何走過最後的關鍵時刻，只是接近考試時你的感受容易被放大，這時候誰能夠克服，誰就是贏家。
 

Q2當考生壓力大時，要怎樣排解壓力 ?

以健康心理學的角度來看，首先要找出壓力來源（壓力事件），而考試是一個長期的壓力，沒辦法短期解決，因此要培養紓壓能力，像是運動、散步、看電影、小酌聊天等等不同的方式來幫助你放鬆，轉換情緒之後才能繼續面對新的壓力。接下來，關關難過關關過，當你克服了這些壓力，從中獲得成長，就會變得更有能力，而這樣的能力是不會在安逸中獲得的。就像做考題一開始很辛苦，但當你錯過幾次之後，之後再碰到你就會寫了。

尋找並解決問題、釋放情緒、自我成長，這三個步驟是面對壓力時很有效的解決辦法。當然，偶爾也可以找資源幫忙，不一定都要獨自承受。
 

Q3 壓力大時會不會出現一些生理狀況 ?
 

生理影響心理，同樣地心理也會影響生理。當你焦慮或緊張時，可能會出現心悸、呼吸困難、腸胃不適甚至免疫系統功能下降，當短期有這些身心交互作用嚴重的現象時，鼓勵找人聊聊或是打電話來張老師基金會釋放壓力，但如果這些狀況沒有好轉時，建議直接找醫生，透過藥物來控制。
 

Q4面對考試結果，考生應抱有甚麼樣的心態 ?

其實應該從考試前就要有這樣的心態:「我要在這 半年或一年內考上 !」把每一次的考試當作最後一次來準 備，而有沒有第二次或第三次的考試是取決於這次的考試成績，所以不要有「我還有兩三年的時間準備」這樣的想法。而在考完試後，可以休息個兩三天，但還是盡快要將各科答案找出來，因為這時候你的印象會最深刻，做中學錯中覺，學習會更有收穫。考試是一種測驗，一種自我了解的方式，當你更了解自己後，就知道下次該往哪個方向加強。

無論是正準備踏上這條國考路或是仍在路上繼續奮鬥的朋友們，能不能堅持下去的關鍵絕對是健康正向的心態，即使有失誤也不要否定自己，把自己逼得太緊反而容易感到疲倦，效率也會降低。準備公職考試是一條不容易的道路，保持適當的人際關係與壓力排解管道，以及積極勇敢的態度，讓你不在奮鬥的過程中被輕易打敗。



引自  Myplus加分誌