目前分類:考公職/國營怎麼準備讀書方法 (48)

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續前篇!覺得寫申論題很困難嗎?記住以下這些重要招式,熟記課本、法條內容,相信你也能輕鬆應戰,高分上榜!  (圖片引自網路搜尋)

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覺得寫申論題很困難嗎?記住以下這些重要招式,熟記課本、法條內容,相信你也能輕鬆應戰,高分上榜!

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根據專家的說法,很多人都有健忘的毛病,而這種暫時性健忘其實是正常的,不必全部歸因於年紀。三、四十歲的人有健忘,最大原因往往是生活太忙碌。因為同時要做太多事情,可能干擾人體的訊息處理系統,進而妨礙記憶能力。當你的腦子裡總是塞滿了工作、家庭和孩子,以及數不完的會議與任務時,再好的腦袋也會有漏接的時候。

 

八、練習資訊讀取法:比方說,你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號,在還沒拿車之前,不妨把腦袋裡的資訊(停車位置)反覆「讀取」幾次,等到需要時,會發現容易記多了。

九、如果實在記不起來,放鬆一下:碰上到了嘴邊卻想不起來的腦筋「短路」,與其繼續絞盡腦汁,不如另想辦法。例如,如果想不起某一家館子的名字,先回想它的外觀或者上次去光顧的經驗。要不然乾脆丟開不理,過一會兒再來想,短路說不定就通啦。

學習放鬆技巧,同樣有助於強化記憶力。緊張時,人的記性往往更差,專家建議,可以利用短短幾分鐘的時間,想像一個寧靜的空間,例如海邊,讓感官的各種知覺與它連結:看看並聽聽海浪、感覺到微風、嗅到新鮮空氣、深呼吸一下。放鬆之後,記性也會復甦起來。

十、睡前閱讀:另外一個不費吹灰之力便能改進記憶力的方法,就是在上床睡覺之前看書、看資料。

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也許你不敢承認,但最近你老是忘記——忘記繳水電費、忘記怎麼設定家裡的錄影機、忘記回信、忘記剛剛見過的那個人叫什麼名字;明明記得要打電話,一轉身卻全忘了。怎麼回事,你老了嗎?


延續前篇,繼續介紹加強記憶力的生活方式! 
 

四、集中注意力:要專心,不要貪心,一次想做四十件事情。你所以會忘記,經常是因為分心,或者一直在想接下來要做的事情。必須讓大腦意識自己正在做什麼,否則它無法記憶。集中注意力做手邊正在做的事,如果天天要吃藥,吃的時候就要讓自己很專心,以免後來忘記到底吃過藥了沒。

而且,光是要自己記住還不夠,還要真的設法去記住。一個方法就是大聲說出你要自己記住的事情,例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。另外,讀書或聽人說話的時候,要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容,想得愈詳細愈好,例如一個東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺等。腦子儲存資訊時,給它的細節愈多,記憶的效果也愈好。

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健忘不等於老年癡呆症,專家指出,健忘症和年紀沒有必然關係,而且大多可以改善。記住下面十個祕訣,讓你的腦袋從此記得更牢靠!

「天文學家說,太空是有限的,這對那些老記不得東西放哪裡的人來說,真是個好消息。」——伍迪艾倫

也許你不敢承認,但最近你老是忘記——忘記繳水電費、忘記怎麼設定家裡的錄影機、忘記回信、忘記剛剛見過的那個人叫什麼名字;明明記得要打電話,一轉身卻全忘了。怎麼回事,你老了嗎?

到底,要如何才能增加記憶力,不再健忘,讓腦筋愈老愈不糊塗?如何才能成為那十分之一的人?建議你從今天起,熟練下面這十種加強記憶力的方法:
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提示:高普考、司法特考申論題很難寫怎麼準備? 看這篇掌握寫題3步驟
 
行政法申論題

行政法的申論題該怎麼寫才能拿高分?
補教名師表示,每個法科著重的重點都不相同,答題方式都不太一樣,不是申論題都適用三段論法(前言、內容、 結論)。行政法一題都會有2到3個考點,依考試層級而定。以高考或司法特考來說,一題大約有2個爭點,一定要把爭點辨識出來,這是最重要的。 
 
辨識爭點並闡述自己的看法
 
以教科書的章節架構作為爭點的架構:用架構來記憶,辨識出爭點後,把相關學說介紹清楚,並提出「自己的意見看法」
通常題目中都有暗示,出題老師要你寫的是哪一個學說?
爭點辨別是答題關鍵:寫錯或漏寫爭點會掉分。
 
讀書方法:讀+寫
 
1. 心態調整
準備行政法時,不要害怕表達自己的看法,在讀書過程中,一邊建立自己對於問題的看法、辨識爭點,思考如何應用在案件當中。
 
2. 讀+寫配合
一個章節分配 30 分鐘,第一次用很快的方式看過去,然 後拿白紙開始寫。再給自己 30 分鐘看一次,接著再寫一 次、再看一次書。一天這個章節可以念 5 次,別人可能 花一樣多的時間,但你不只有看、還有寫,熟悉度更高。 過程中試著用自己的話寫出來,不要用背的。
 
練習申論題 3 個步驟
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下定決心準備國考了嗎?已經在國考之路上了嗎?不知道怎麼分配時間?其實只要打開手機或電腦,登入 google 帳號,就能輕鬆利用 google 日曆規劃、檢視讀書時間喔! 
(文/ Eiger Hong )
 
以顏色清楚區分時間 
Google 日曆最讓人愛不釋手的功能就是可以為各個任務添加顏色,如此可以透過顏色清楚知道今天要做哪些事情。而且繽紛的顏色還可以讓日曆變得更活潑可愛,就算打開也不會感受到滿滿的壓力。 
 
設定提醒不偷懶 
如果沒有設定提醒,Google 日曆很容易就變成參考用的東西,就算打開也不會照著實行。不妨多花幾秒鐘,為每個重要時程設定提醒,時間一到就立刻執行,絕不拖延。當然,也可以為休閒活動設定提醒,也算是一種讀書的動力喔!
 
自由調整不被拘束 
利用線上日曆的最棒優點在於可從各個裝置登入,就算電腦不在身旁,也可以利用手機查詢。而數位化讓我們可以自由挪動各個行程,不用感到被行程綁住,可以靈活調整。但也別因此而偷偷增加娛樂休閒時間阿!
 
休閒活動也要加上去 
許多考生在安排讀書計畫時,總是把所有科目一一填上去,整個計畫表上都是各個科目名稱。但這麼做其實在無形之中給自己添加更多壓力,應該適時的把運動時間、休閒時間放進去,考生不是只要一直讀書就好,也要注意紓壓,調適心情。
 
把戰友加進來吧 
一個人孤軍奮戰最容易半途而廢,或是怠惰鬆懈,這時候不妨找個戰友一起擬定計畫,把彼此加進自己的日曆中,互相督促,還可以想個懲罰方式,沒有照時程走的一方要請吃飯之類的。
 
盡力執行不鬆懈 
既然都訂好時程了,就要確實執行,讓時程表成為激勵自己讀書的一項工具。要盡力確實達到每個目標,不替自己找藉口。 
 
別把自己逼太緊
有些考生對自我要求嚴格,也很擔心書讀不完,所以把每天時間都塞得滿滿的,但這樣做不僅可能無法完全照著行程走,導致日程表變成參考用的,還可能給自己更多無謂的壓力。提醒考生,一定要安排休閒時間,每天騰出一點時間做運動、散散步,甚至看部電影都沒關係。有些考生嚴格到連電視都不看,但這樣是有點太激進了,畢竟新聞有很多時事消息,這些都可能會應用到考題之中,也算是替考試準備吧。 
 
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以下參考資料節錄自:http://mail.tku.edu.tw/humw/family21.htm

 

有效的學習方法
作者 ◎陳燦輝、陳昭儀 (本文作者前者為交通大學兼任副教授,後者任教於國立台灣師範大學)


延續前篇 【有效的聽課方法】【複習的訣竅】、【有效的讀書方法】  

 

五、如何準備考試
 
    ●注意健康:考前兩天內不要暴飲暴食,這樣消化不良的結果會影響考試時的體力;也不要喝有刺激性的飲料(如咖啡)。
 
    ●作息要正常:睡眠不足會導致腦力不足,睡覺是有一個循環期的,一個循環是包括30分鐘的深睡期及90分鐘的淺睡期(較易作夢),每個人大概每晚會有三至四次的循環。一定要睡足自己所需要的睡眠才有體力與腦力讀書及準備考試,千萬不要開錯夜車,這樣可是會開到岔路上去的喔!
 
    我的兒子在建中唸書時有一位老師告訴他們一天只能睡四個小時才能考上臺大,結果他就照做不誤,導致我們每天要叫醒他時成為很難受的一件事。有時候搖了老半天叫不醒,隔天他就怪我們沒有叫他使他沒有好好準備所要考的科目;而有時候好不容易叫醒他了,他也坐在椅子上準備看書了,隔了幾分鐘再去看,卻又趴在桌上睡著了,如此一個晚上有時要折騰上好幾回呢!
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以下參考資料節錄自:http://mail.tku.edu.tw/humw/family21.htm

 

有效的學習方法
作者 ◎陳燦輝、陳昭儀 (本文作者前者為交通大學兼任副教授,後者任教於國立台灣師範大學)


延續前篇 【有效的聽課方法】

 

三、複習之訣竅


    ●及早記憶:上完課之後下課五分鐘時間最好要溫習一下剛剛所上的課有何不懂之處,發揮問題意識,馬上問老師或同學。

 
    ●要有讀書的伴:最好能邀集三兩好友組成讀書研究小組共同研討,互相督促。
 
    ●中午時留下一、二十分鐘,將上午四堂的上課內容作一番複習,同時這樣也可避開吃飯的人潮,節省時間來溫習功課。
 
    ●上完最後一堂課之後留下三十分鐘,複習下午的課程及全天的課程。(如怕耽誤吃飯的時間,也可準備一些麵包、牛奶、點心以備肚子餓時之需)
 
    ●晚上晚自習時再複習全天的課程。
 
    ●週六下午再複習全週的課程。我以前一位朋友是台大醫學系的榜首,他在中學時就是如此預習與複習功課,特別是每週六就會將全部的課本擺在左邊,然後複習完之後在將之搬到右邊,這樣從左至右全部搬完一次之後,他在週日才放鬆心情去痛快的玩一場。
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以下參考資料節錄自:http://mail.tku.edu.tw/humw/family21.htm

 

有效的學習方法
作者 ◎陳燦輝、陳昭儀 (本文作者前者為交通大學兼任副教授,後者任教於國立台灣師範大學)
 
近年來,筆者曾在所任教的交通大學及臺大、師大等社團中介紹這套學習方法,結果有好幾位能夠力行實踐的同學都向我表示感謝之意,因為他們發現在應用這套學習方法之後,覺得「讀書」對他們而言不再是苦不堪言的事,變得輕鬆多了!
 
以下我就舉幾個應用這套學習方法的成功例證:
 
    ●去年八月底台北東南扶輪社曾在考季之後,對落榜的考生進行輔導,包括三個主題:如何繼續升學、如何開始就業及如何調適自己的心態。這一次,我負責對繼續升學組演講如何有效學習的主題。會後有一位家長打電話給我,說他兒子當天並沒有聽到我的演講,而轉述當中又覺得說明不夠清楚,因此他希望我能在電話中為他的兒子再說明一次;因此我花了二十五分鐘的時間為他講述,後來這名考生考上了其理想的私立高中,家長非常感激我,想送我一份厚禮,但是我謝絕了,只希望他能將這筆購置禮物的錢捐給需要幫助的孤苦無依者。
 
    ●在我的事務所中有一位兼任的專利工程師,同時也是基隆高中的電子科老師,這位老師極富愛心,他在這所學校任教後發現學生家長多為曠工、漁民等,收入不豐,但學生還是頗富上進心,希望能繼續升學二專。他聽我說明這套學習方法之後,就帶回學校中去實行,每天早上都義務免費的幫學生預習及複習功課,結果去年他所教授的電子科學生考上二專的多達二十人,打破了全校紀錄(歷年來該校電子科考上二專的最多不過只有八個人)。
 
    基於以上這些成功的例證,使我有信心推廣這套學習方法。不過還要強調一點,很多事情是「知易行難」的,這套方法非常簡單,或許你也已經了解其中一些重點了,但是能否「確實實行」就是你是否能成功的重要關鍵了!因為我同樣在交大上課,結果成績有高達93分的,但也有一位只得到31分的學生,同樣的一套學習方法,有的人能確實應用在自己的學習上,有的人卻是左耳進右耳出得不到任何助益。所以「師父領進門,修行看個人」實在是讓我體認很深的一句話,希望各位都能成為前者而非後者。
 
以下即介紹這套有效的學習方法:
 
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解析高分考生的行政學申論技巧

行政學申論題如何才能拿高分呢?
行政學內容涵蓋範圍廣且繁雜,在寫申論題時必須把題目中所給的線索整個脈絡架構出來,題目在問什麼?答題的重點是?
因此在準備行政學時就必須建立起體系中的邏輯,答題時才能切中要點,並轉化為自己的語言。

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重要新訊: 2020 / 109高普考綜合行政是什麼? 一般行政+戶政+民政整併好考嗎

 

解析高分考生的刑法總則申論技巧

刑法總則向來為國家考試中一較高下之科目;理由在於,公法性質之刑法,涉及人權議題,往往爭議性高,亦造成學派論點分歧、異說者眾。在刑法總則之答題建議上,務必於百家爭鳴之學理意見中,尋找最大公約數;亦即:「如何定罪?疑點為何?通說在哪?」等三段論法,即可建構看來豐富、寫來愉悅之答題建構。

刑法總則重視的是思考邏輯,所以比起精研理論或是名詞,更重要的是結合學說與判例,了解該案件中此人的行為構成了何種犯罪,並依照刑法三階論的格式:構成要件階層、違法性階層、罪責階層,從已發生的客觀事實判斷。而作答方面,將答案分項、分段或是以小標方式表示,可以讓人一眼就可以抓到要表達的重點,刑總擬答時掌握的關鍵有三大重點:

一、 先尋找本題爭點,並於該部分著墨較多。(題目多做,較容易看出爭點)

二、 題目若太冗長,應先尋找可能成立的罪名,分開說明。(先花一分鐘在題目卷上寫簡易架構)

三、 內文分段論述,清楚明白,讓閱卷老師批改一目了然。

 

本文引用自:http://www.myplus.com.tw

 

【延伸閱讀】
重點推薦1:高普考介紹,高普考和地方特考有什麼差別

重點推薦2:國營事業招考徵才資訊與工作內容介紹

 

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考生本身的心理建設也是十分重要的,唯有以健康的心態來面對這場漫漫長戰,才是成功的關鍵。
這次特別邀請到傅嘉祺心理師以過往的案例經驗與專業,提供考生們一些建議,將自己的心態調整好,才能全力應付龐大的考試內容。

 

Q1在準備考試期間,如何同時維持人際關係呢 ? 需要避免社交活動嗎 ?


在準備考試的期間,生活方式和之前會有所差異,一定沒有辦法所有聚會都參加,頻率和次數都會減少,但還是要維持適當的人際關係,不要只有考試。而且建議用一種循序漸進的方式,隨著考試的接近逐漸減少和朋友見面的次數,不需要一開始就閉關。另外,如果在這期間遇到感情上的變化,我常常會灌輸 他們一個觀念 : 其實每個人都有狀況。一個人在邁向成 功的過程中本來就有許多挑戰產生,你會覺得當你愈接近考試時有愈多事情勾著你,但其實每個人都有,考試只是小小的一部分,家庭、工作、感情等等,只是有些人會說出來、有些人選擇放在心底、有些人找人幫忙、也有些人把這些挑戰變成理由跟藉口。大家都會碰到問題,但能不能成功是取決於人格特質和態度,要懂得如何走過最後的關鍵時刻,只是接近考試時你的感受容易被放大,這時候誰能夠克服,誰就是贏家。
 

Q2當考生壓力大時,要怎樣排解壓力 ?

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其實這條路並沒有想像中恐怖與絕望,只要將自己的心態與生活作息調配適當,你也可以走得堅定又踏實。
 
規律生活,維持一貫的讀書步調
 
早上固定時間起床,建議與考試當天的作息大致相同,之後才不用花時間調適。每天按表操課,讀書時間多久、進度是多少、幾點之後可以離開書桌好好放鬆等等,都可以按照自己的狀況來安排。將時間分割,可以更有效率地利用,也能夠確實掌握自己的進度。不僅是時間上有所助益,規律的生活也有助於心理上的安定,考生對於未來已經有很大的疑慮與不安,而每天達到設定的目標,一步步穩紮穩打,也能有效的消除考生心理的不確定性。
 
參加讀書會 or 單打獨鬥 ?
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學習24招

When--何時讀書?


◎上課時間一小時的科目,安排兩小時來準備或 複習。其餘類推。
(例如:普物一星期有三小時的課,那我至少每週要有3*2=6小時的時間來唸普物)。

◎避免讓自己長時間馬拉松式的讀書;連續唸三小時的效果,通常比每念一小時即稍做休息還要差。

◎找到自己讀書狀況最佳的時間。(例如有些人清晨讀書效果最好,有些人深夜狀況最好)。

◎先讀你覺得困難或無聊的科目。

◎利用等待的時間讀書。(例如:等公車、等人;可準備幾張小卡片,記下你覺得需要思考或是加強印象的定理、公式、單字等。)

 

Where--在哪讀書?


◎ 找一個固定的地方念書。(熟悉的地方會讓你比較快能專心念書)。

◎ 選擇一個會讓你精神振奮的地方。(舒服的床上、沙發上都是陷阱!)。

◎ 圖書館或閱覽室通常是好選擇。(盡量避免嘈雜、喧鬧的地方)。

 

How--如何處理外在干擾:
 

◎ 注意到自己是否專心。(察覺有沒有什麼東西讓你分心,並先去處理掉它)。

◎ 避免掉雜音的干擾。(包括電視、音樂和他人的談話聲)。

◎ 注意到別人是否不當地佔用了你的時間,也了解他們是如何佔用的。

◎ 跟室友商量好彼此沒有干擾的『念書時間(Study Time)』。

◎ 遠離電話。(講電話常常會打斷你念書的節奏,你可以讓你的朋友知道何時是你專心念書的時間,請他們在別的時間打電話給你)。

◎ 練習說:『NO!』。(拒絕不必要或不想要的邀約可以幫你省下好多的時間)。

◎ 在你房門口掛上『請勿干擾』的牌子。

◎ 今日事,今日畢。(動作快一點,在白天就做好晚上複習的準備)。

 

I Can--當我覺得卡住時(做不下去/念不下去了),我可以.....
 

◎ 找出一件你現在就可以完成而且可以幫助你繼續達成目標的事。

◎ 問自己:『我是不是對自己太苛求了?我是不是要求自己太嚴了?』。

◎ 問自己:『這是一件必須要做到完美的事嗎?』。

◎ 問自己:『做這些事是否值得?』。(例如:打工賺取生活費)。

◎ 問自己:『我有辦法再多念一頁或一個章節嗎?』。(唸書到一個段落或一天將結束時,問自己這個問題,你會非常驚訝的發現:每天多念一點點,長時間累積下來的成果相當可觀。)

◎ 檢視看看自己是否大部分的時間都用來應付迫在眉稍的事情,如果你是這樣,試著做計劃,讓自己可以把重要的事情按時完成。

◎ 問自己:『我剛剛是如何浪費掉時間的?』。

◎ 問自己:『我真的還有別的時間來做這件事嗎?』。


引自元智大學:http://web2.yzu.edu.tw/yzu/st/psy/learn/learn1.htm

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延續前篇:英文考前急救大作戰(上)

三、克漏字

克漏字的考題採三合一的方式出題,即題目類型包含了「字彙、片語、文法」三種考法,字彙和片語的題目不但可以考驗出同學們的字彙基本功,更可以測出同學們對短文前後句意義的理解能力。所以在做克漏字題型的時候,切記要將文意看清楚,尤其是連接詞的使用,例如:despite(儘管)、however(然而)等詞會造成語意轉折,其使用時機為何?文法的考法則是著重在「時態、主被動、代名詞用法」等判斷。


四、閱讀測驗

1.欲能輕鬆應付閱讀測驗,同學們應先以閱讀不同程度的文章來了解自己的英文字彙程度。如果閱讀文章時,發覺幾乎有六七成的詞彙和句型都難以理解,應先找更簡單的文章來閱讀,才能發揮閱讀文章的策略(例如:略讀文章、判斷文章主旨等)。建議同學們可先用全民英檢「初級」、「中級」等程度的文章來測驗自己的閱讀能力,了解自己閱讀程度後,再同時充實詞彙量以看懂更進階的文章,才能徹底克服閱讀測驗。

 

2.先看題目,將題目分類:哪些可以先做?哪些很快可以找到答案?通常『定義型』的題目可以先做,用關鍵字在文章中快速找到答案,就可以快速先拿下分數。


3.一邊看文章,一邊劃記索引記號:國考英文的試卷是可以畫記的,同學們要善用這點,一邊看閱讀測驗的時候,將一些關鍵字、轉折詞等重點字仿照下文做上記號。例如:文章中舉例的時候通常會用such as, including, for example, for instance等字。通常文章中在定義新名詞的時候,都會給予解釋、舉例、比喻等不同方式的解說。善用這些資訊就可以輕鬆且快速找到答案。

 

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幾乎每項考試都必備的共同科目「英文」,雖然我們在學生時代都學過一些基礎,卻容易因為不常使用和練習,在應考的時候顯得生疏,不是每個人都能積累出良好的外文程度。所以也經常聽到考生們叫苦連天,如果在「英文」這科能再多答對幾題、多拿到幾分可能就順利上榜了!

如果你只剩下兩三個月的準備時間,該怎麼為「英文」急救呢?  來看看吧! (資料引自公職王系列)

一、字彙

建議同學們以題型為導向來準備,多做歷屆考題。英文雖然有多種考題,但在字彙與文法考題上皆會有重複題型,每個選項與題目中的字彙仍是常考的熱門單字。例如:suspicious(可疑的)、provocative(挑撥的、刺激的)等。並且通常正解都會以較為常用的這些字為正確答案,因此整理所寫過的字彙考題是一個關鍵。

在準備時間非常有限的情況下,只求「臨陣磨槍,不亮也光」。僅能針對性的就幾個重點努力搶分,例如:根據歷屆考題,整理出最重要的100個單字,最重要的五個文法概念,閱讀測驗快速解題法等。同學們在記單字的時候,一定要連相關的片語、用法和例句都熟記,這樣才能將考題個個擊破!


二、文法
 

文法概念的部分,則以「關係子句、假設語氣、比較句型、分詞構句、倒裝句、副詞子句」等為考試的大熱門,尤其是關係子句和假設語氣常常是同學們頭痛的地方,卻也是出題老師喜歡出的考題方向,一定要弄懂。

(下篇待續)

 

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明天就要考試或重要會議,到底是死撐著眼皮燈夜戰,還是先睡一下消除疲勞再繼續奮鬥?

總是被睡魔打敗的人不必再有罪惡感。研究發現,睡眠時大腦會將白天學習的事物做整理和固化,記憶因此更不容易遺忘或消失。


如果熬夜不睡準備考試,2小時後會忘記70%的內容,8小時後則忘記90%的內容,而有睡覺的人,2小時後會忘記50%的內容,但之後就不會再忘記。美國哈佛大學的研究也指出,給兩組人圖像記憶測試,其中一組當晚有睡覺,另一組則沒有,等第四天再測驗一次,當晚睡覺的人成績較好。


人睡眠時,大腦並非進入死寂狀態,而是更積極處理白天進入的情報,因此考試前與其徹夜不眠,最好還是唸完書後先睡一下,讓大腦可以消化吸收知識。


而適度的壓力雖然會增加輸往大腦的葡萄糖,讓神經元有更多能量可用而增強記憶,但如果長期處於壓力狀態,大腦負責記憶的海馬迴反而會被干擾破壞,例如遭受巨大壓力罹患創傷後壓力症候群的人,海馬迴便呈現嚴重萎縮。


繁忙生活中,適時為自己減壓,清除腦中的情緒垃圾,也益於維持大腦活力。


【療癒偏方】

●勇於表現情緒: 長期情緒低落會使大腦皮質產生變化,證據亦顯示,憂鬱症患者腦內掌管情緒的神經傳導物質反應不正常。適時宣洩情感,有助心情穩定,也能讓大腦功能順暢。最好的方式是多與人溝通,如果不好意思說,也可藉由繪畫、音樂來抒解,而看電視、電影時,大哭大笑都沒關係,習慣後便能坦然表現自己的感受。
 

●追偶像、談戀愛: 戀愛會刺激女性及雄性荷爾蒙分泌,使自律神經系統運作得更好,性荷爾蒙也會讓腦細胞活性化,使人神采奕奕、感覺更年輕,日本腦神經生理學者米山公啟指出。
當愛人出現,大腦會立刻分泌phenylethylamine、dopamine、norepinephrine等神經傳導物質,帶來快感,如果進一步身體接觸,將分泌更具療效的endorphines(腦內啡)或oxytocin,令人減輕疼痛,心平氣和,還能增強免疫力。
 

此外,戀愛中人需要觀察、計劃、分析、同理對方情緒等,大腦各部位不停接受刺激反應,心智自然保持活躍,可說是天然抗老保養品。雖戀愛機會不是時時可得,還好追星也有類似效果,不管幾歲,生活中都要有能令自己心中小鹿亂撞的人。


●學插花、茶道等重視「形」的技藝: 花道、茶道有一定的程序得按部就班照著做,學習過程需要全神貫注,可以排除雜念、提升集中力,其中的美感內涵,又能安撫情緒,茲潤心靈。
 

【冥想的力量】

靜坐冥想(meditation)消除壓力的效果眾所周知,最新研究更指出,靜坐能直接影響腦功能,延長注意力,讓大腦更敏銳及提高記憶力。


這項研究的對象並非佛教出家眾而是一般人,「我們證明,你不必一整天都在打坐也能獲得類似的效果,」麻州中央醫院研究員拉瑟表示,靜坐的確能使因老化而變薄的大腦皮質增厚。


肯塔基大學的研究則發現,把大學生分成看電視、睡覺、靜坐三組,再讓他們接受測驗,結果靜坐組的成績比其他兩組高出10%。


靜坐還有助於調節情緒,「這可能是靜坐影響最重要的領域,比起認知技巧,情緒智商更是人生成功的關鍵,」威斯康辛神經醫學教授戴維森指出。


【好睡秘訣】

很多人睡前還在回e-mail、看電視、抱著電話講不停,交感神經處於興奮狀態,很難入睡。


為了順利切換到副交感神經,一夜好眠,可以在睡前練習 腹式呼吸: 平躺,閉上眼睛,深深吸氣到腹部,邊默數到4後,憋住氣數到8,此時腹部應自然膨脹。接著收縮腹部、邊吐氣邊數到4,再繼續吐氣數到8為止。重複5~10次。


梳頭: 頭部穴位多,睡前用雙手手指梳頭,梳到發熱,能促進頭部血流,消除疲勞,有助睡眠。


嗅聞自己喜愛的味道 ,有助放鬆。可使用精油擴香器讓室內充滿芳香分子,或直接把精油滴在面紙上,放在枕頭旁邊。

 

●有興趣靜坐的人,不妨嘗試以下練習:
1.每天挪出一段時間,在不被干擾的環境裡,以舒服的姿勢坐下。背脊稍微挺直。

2.輕輕閉上眼睛,腹式呼吸,慢慢讓呼吸變得深又長。

3.想像從頭到腳,身體每個部位一吋吋放鬆。

4.摒除雜念,處在當下。有人為了專注會默唸宗教咒語,或採用數息法,反覆從1數到10。選擇適合自己的即可。

 

文章出處: 康健雜誌94期
作者:朱芷君


 

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先別說讀完書能記多少重點,可能你才剛看過的東西,轉頭就忘了?
好像永遠想不起來要找的資料到底在哪本書裡,過目即忘的金魚腦還有救嗎...

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1. 如果可能的話,在上完課的一小時之內把上課的筆記重讀一遍;念完書後也可以在一小時之內再溫習一遍。
(人的記憶在學習之後的第一個小時消失得最快)。
 

國考班導小妹 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

明知道該讀書、該做事了,卻總是拖拖拉拉、提不起勁嗎?
試試以下7個建議,或許能把你從拖延的泥淖裡搶救出來!

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7招打倒拖延壞習慣


1. 誠實地問自己,現在這件事是否對我真的很重要,請停止孜孜不倦地做某件無意義的事,把時間留給正事吧!
 

2. 承認自己很難適時地完成工作,一旦你瞭解自己有這個問題,你可以決定是否必要做一些調整。


3. 在今天專心地把計畫的一小部分完成,把浩大的計畫拆成幾個小部分來進行,當完成這些小步驟時,給你自己一些獎勵吧!


4. 想像你終於完成計畫,甚至看到了考試的成績或是老師的評語,你想得到什麼樣的成績?你想得到什麼樣的評語?


5. 寫下計畫書,以及各階段的起迄日期,並和朋友定下契約,保證自己會遵守這份進度表。


6. 和老師談談,說出你的困難。若你覺得信心不足、不知如何進行或需要引導時,可以請老師協助。


7. 若開始著手後,遭遇困難或氣餒的話,與其讓時光流逝,倒不如一天努力十至十五分鐘,從事計畫的一部份,幾使只有幾分鐘,也比什麼都不做好。


以上參考資料引自 http://web2.yzu.edu.tw/yzu/st/psy/learn/learn2.htm

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